Beginner Week 2
Welkom bij bij de tweede training van Sneeuwfit. Je hebt al kennis gemaakt met de oefeningen, er komen in de basis training geen nieuwe oefeningen meer bij. Ze worden wel zwaarder door de langere duur, of de meerdere herhalingen. We adviseren je goed te kijken naar Steffan, zodat je weet hoe deze goed uitgevoerd moeten worden. Elke training is verdeeld in 4 blokken. We starten met een warming up, vervolgens komt de kracht training, uithoudingsvermogen en sluiten af met het trainen van je core stability.
Warming up
| Oefening | Herhaling | Rust na de oefening |
|---|---|---|
| Over Head Squat | 6x | 10 seconden |
| Long Stance Split Squat | 6x per been | 10 sec |
| Lateral Squats | 6x per been | 10 seconden |
| Bear Crawl | Lengte aanhouden in video | - |
Na de warming up hebben we 30 seconden pauze.
Kracht
| Oefening | Herhaling | Rust na de oefening |
|---|---|---|
| Skater Squat | 15seconden per been | 20 seconden |
| Drop Squat | 10x | - |
Tussen de kracht training en uithoudingsvermogen hebben we 60 seconden rust.
Uithoudingsvermogen
| Oefening | Herhaling | Rust na de oefening |
|---|---|---|
| Isometric Squat | 45 seconden | 20 seconden |
| Shoulder Taps | 20 seconden | 20 seconden |
| Jump Squats | 20 seconden | - |
Tussen uithoudingsvermogen en core stability hebben we 30 seconden pauze.
Core stability
| Oefening | Herhaling | Rust na de oefening |
|---|---|---|
| Plank | 45 seconden | 10 seconden |
| Side Plank | 20 seconden per kant | 10 seconden |
| Glute Bridge | 45 seconden | - |
Goed gedaan! Voor het beste resultaat train je 2 tot 3 keer in de week en is het dus verstandig dit programma te herhalen voordat je doorgaat naar het volgende niveau.