Kramp aan de voeten

Alleen tijdens de oudste beweging ter wereld. Even afzetten op de bed-rand helpt dan.

Je spant je voeten teveel aan in je skischoen waardoor de kramp erin schiet.
Ik herken het , ook bij mountainbiken.

Ontspannen proberen te skiën is de oplossing, meer vanuit je bovenbenen sturen en niet vanuit je voeten

Misschien tijd voor maatwerk inleg zooltjes?
Een standaard skischoen voetbed is een plat vlak, dus geen ondersteuning onder de middenvoet.

Klinkt deels wat bekend. Heb je misschien holle voeten? Dan heb je weinig steunpunten en degene die er zijn, raken dan wel eens overbelast. Dan gaan sidas zooltjes op maat al zeker helpen bij sporten en skiën. Met skischoenen zou je dan ook last kunnen hebben van pijn owv een te brede voet en het afknellen van de wreef. Maar moeilijk om er wat over te zeggen zo. Ga eens langs bij een bootfitter voor zooltjes, eventueel een podoloog.

Klinkt deels wat bekend. Heb je misschien holle voeten? Dan heb je weinig steunpunten en degene die er zijn, raken dan wel eens overbelast. Dan gaan sidas zooltjes op maat al zeker helpen bij sporten en skiën. Met skischoenen zou je dan ook last kunnen hebben van pijn owv een te brede voet en het afknellen van de wreef. Maar moeilijk om er wat over te zeggen zo. Ga eens langs bij een bootfitter voor zooltjes, eventueel een podoloog.

Hupla op 15 jan 2022 19:15

Ik denk dat het niet uitmaakt of je holle of juist platvoeten hebt. Het is vaak overbelasting door een gemis aan ondersteuning.
Voor ski/snowboard schoeisel zou ik naar een bootfitter gaan. Voor in je fietsschoenen naar een fiets specialist. Voor in je dagelijkse loopschoenen naar de podoloog.

Oorzaak zit ook soms in te grote schoenen.
Je gaat dan schrap zetten en schiet in verkramping.
Niet eens altijd te groot in de lengte, als je teveel ruimte hebt boven je tenen kan het ook optreden.
Oplossing; ga ontspannen leren skiën :-)
Te groot in lengte betekend andere schoenen…

Heb er ook last van, heb ik altijd als mijn voeten wat kouder worden. Ik kreeg van een Oostenrijkse verpleegkundige een tip: 's morgens een magnesiumtabletje slikken. Het helpt echt. Check inderdaad eerst of je schoenen wel goed zijn. Maar als je het op andere momenten ook hebt zou het maar zo kunnen zijn dat het dat niet is.

Het allerbelangrijkste is dat je in je skischoenen staat zoals in je gewone schoenen. Dat wil zeggen dat het grootste deel van je gewicht zich op je hiel focust. Kramp aan de onderkant van je voet wijst naar veel te veel op je voorvoet staan en kleine spieren gebruiken ipv je skelet structuur. Beter passende schoenen en zooltjes kunnen wat verlichting bieden, maar het is met name een fundamenteel techniek probleem .

Ok dank je wel allemaal, zo te horen ben ik niet de enige.
Ok ik zal beginnen met het meest waarschijnlijke (de bootfitting). Het magnesium tabletje hou ik ook in het achterhoofd. (Heb het idd niet alleen bij het skiën maar ook soms bij het fietsen, zwemmen, etc…, telkens om één of andere reden schiet er een kramp in mijn voet)
Als het echt een fundamenteel techniek probleem is zal ik weer eens lessen moeten volgen vrees ik.

Ik vergeet wel nog een belangrijke toevoeging @Gerrit (omdat ik er door je omschrijving van uitging dat dat niet het geval was), je moet de schnallen bovenop je voet niet te strak dichtdoen. Die moet je letterlijk met 1 vinger kunnen dichtdrukken, anders heb je kans dat je je voetboog plat drukt, wat ook deze kramp verschijnselen met zich mee kan brengen.

Ok dank je wel allemaal, zo te horen ben ik niet de enige.
Ok ik zal beginnen met het meest waarschijnlijke (de bootfitting). Het magnesium tabletje hou ik ook in het achterhoofd. (Heb het idd niet alleen bij het skiën maar ook soms bij het fietsen, zwemmen, etc…, telkens om één of andere reden schiet er een kramp in mijn voet)
Als het echt een fundamenteel techniek probleem is zal ik weer eens lessen moeten volgen vrees ik.

Gerrit op 17 jan 2022 07:41

Als je het bij meerdere sporten hebt: drink je voldoende? En inderdaad magnesium.

Verder alles wat de rest al heeft gezegd.

Inderdaad zoals hier boven al bij meerdere reacties omschreven. Zijn het een aantal oorzaken.
Krampachtig skieën , knijpen met je tenen
Geen goede ondersteuning in het voetbed, standaard zooltje is niet veel en erg vlak
Schnallen te strak

Ik vergeet wel nog een belangrijke toevoeging @Gerrit (omdat ik er door je omschrijving van uitging dat dat niet het geval was), je moet de schnallen bovenop je voet niet te strak dichtdoen. Die moet je letterlijk met 1 vinger kunnen dichtdrukken, anders heb je kans dat je je voetboog plat drukt, wat ook deze kramp verschijnselen met zich mee kan brengen.

Shane op 17 jan 2022 08:57

Recent voor mijn zoon een paar schoenen gekocht. En de verkoper gaf dit inderdaad ook aan (op het oog een ervaren Oostenrijker). 2 schnallen op de voet zacht afstellen. Deze zijn er alleen voor om de sneeuw buiten te houden. De enige schnal die er echt toe doet is de onderste van het scheenbeen. Zelf heb ik dit advies ook overgenomen en vooralsnog kan ik hem geen ongelijk geven.

@Shane
die ga ik zeker meenemen. Ik dacht dat er toch een minimale druk op moest bestaan zodat deze niet bij de minste wrijving (eg: skibroek) terug openknallen. Ik heb er nu echt niet op gelet dat ik deze schnallen met 1 vinger kan dichtdrukken maar waar ik toch enigzins zeker van ben is dat het toch met een zekere weerstand gebeurd.

Nogmaals iedereen bedankt voor de input. Ik zal zeker een update plaatsen hoe het is geweest na mijn verlof (carnaval) en welke actie ik heb ondernomen.

Als je deze problemen hebt met skiën en fietsen (allebei een statische houding van de voet) dan worden de gevoelszenuwen tussen de middenvoetsbeentjes (metatarsalen) afgekneld.

Oorzaak kan o.a. zijn: te weinig flex in het enkelgewricht, dun vetpolster onder de voet, een hoge wreef (holvoet) of gewoon puur pech. Dat laatste klinkt cru maar als je de oorzaak weet is de aanpassing ook makkelijker te vinden.

Kijk even naar dit artikel over het onderwerp: https://www.bootfitter.nl/bootfitting_blog/branderig-gevoel-…

gr Marco-Paul Breijer
Podoloog
DutchBootFitter

@Marco-Paul
ik voel mij niet aangesproken door het artikel. Van een branderig gevoel heb ik nog nooit last gehad. Eerder altijd een kramp. Laatste keer was op de fiets en was wel idd op de plek van je artikel (branderig gevoel) maar was zeker niet branderig maar een kramp, zoals gezegd met mijn voet wat proberen te verplaatsen, verdraaien, of wat dan ook gaat die kramp weer weg, maar intussen heb je er toch maar mee gezeten en heb je bewegingen moeten doen die je normaliter niet moet doen, zeker bij skiën is dat vrij lastig omdat je heel goed moet opletten wanneer je je voet dan kan/moet bewegen want de skis volgen :-)

Echter bij het skiën heb ik het altijd, meestal onderaan de voet/wreef…
Ik ben van Belgie, morgen ga ik naar een sportwinkel (skiwinkel) vlakbij mijn woonst en ga daar eens horen. Ze doen aan bootfitting. Ik denk niet dat ik mijn boots moet laten aanpassen, maar ik geloof eerst wel in een paar aangepaste zolen, en ook ga ik de hint van Shane zeker ter harte nemen, ik weet niet zeker maar idd dat het mogelijk is dat ik mijn schnals bovenaan mijn voet te vast aanklikte.

Ik heb zeker geen holle voet, eerder een platte voet. Nogmaals zeker iedereen bedankt voor de input en ga iets laten weten als ik meer nieuws heb.

@Gerrit Veel mensen krijgen een branderig gevoel omdat na de bloedvaten, de zenuwen worden afgekneld.
Wanneer de bloedtoevoer wordt bekneld en/of de zenuwbanen dan ontberen de voetspieren voeding. De voetspier in de voetholte (flexor hallucis brevis) is een van de grootste spieren in de voet en kan snel gaan verkrampen.

Dus wellicht is de pijnbeleving anders, de oorzaak is hetzelfde. Een steunzool gaat niet de meest voor de hand liggende oplossing zijn in dit geval vrees ik…

@Marco-Paul
Mijn afspraak is vandaag niet doorgegaan. Verzet naar volgende zaterdag.
Maar wat raad jij dan aan… ? Als je spreekt van zenuwen afknellen gewoon mijn schnals bovenaan mijn voeten niet te hard aanspannen. Als ik dat nu doe + aangepaste zolen (hopelijk weet de bootfitter mij daar volgende week mee te helpen) zou dat al geen stap vooruit zijn of zal het een maat voor niets zijn. Wat anders… hier ook bij een podoloog (België) gaan die geen verstand heeft van skibotten en zeggen dat ik kramp heb tijdens het skiën. Waar moet ik volgens jou heen dan voor hulp? Ken je iemand in België?

Een eerste remedie die ik meestal doe is de instaphoogte vergroten. De instaphoogte is de ruimte boven de wreef met de schnallen open. Vaak is deze ruimte te beperkt en heeft met losse schnallen skiën niet voldoende effect.
Ook is het belangrijk naar de dorsaalflexie te kijken zoals in de blog hierboven i beschreven.
Een steunzool is altijd goed maar is geen panacee. Zorg iig dat de steunzool niet te dik want is elke mm die je kan sparen boven de wreef is meegenomen.

Het feit dat je in het fietsten na bewegen van je voet verlichting krijgt sterkt mij in het feit dat de bloed/zenuwbanen worden beknelt.

Ik wil wel melden dat ik de wijsheid ook niet in pacht heb en via een forum is het altijd lastig op afstand.
In Belgie ken ik alleen de broers De Zutter van de Watersportcentrale maar dat zijn geen podologen.

Als ik @gerrit was, wist ik wel met wie van de reageerders ik even een afspraak zou maken. Pak dit meteen goed aan, zou ik zeggen. Pijn cq kramp is niet fijn en vaak onnodig.

Je spant je voeten teveel aan in je skischoen waardoor de kramp erin schiet.
Ik herken het , ook bij mountainbiken.

Ontspannen proberen te skiën is de oplossing, meer vanuit je bovenbenen sturen en niet vanuit je voeten

MarceldeSkier op 15 jan 2022 18:45

Skiën doe je vanuit je voeten en niet vanuit de bovenbenen.Daar ga je slechter van skiën, ik zou eerder een goede bootfitter opzoeken.

@Marco-Paul
even nog eens naar een vorige berichtje van je gekeken. Je spreekt ook over dorsaalflexie. Ik herken dit, en wanneer de kramp in de voet schiet kan het helpen je tenen naar je toe te trekken (richting scheenbeen).
Maar hoe wordt dit verholpen dan tijdens het skiën of bootfitting… of is het dan helemaal niet gerelateerd aan bootfitting?

Ik herken het bij mij van de eerste jaren skien. Ik heb echt jankend van de pijn in mijn voeten op de piste gestaan.
Het werd een heel stuk minder toen ik eigen skischoenen ging kopen en is helemaal weg sinds mijn techniek verbeterd is. Achteraf gezien stond ik veel te krampachtig op de ski. Oefen anders met je techniek door meer kracht te geven met je scheenbeen naar voren in je schoen drukken. En kant je ski niet met een knik in je enkel maar knik juist je knie meer naar binnen/beneden.

Hallo allen,
zaterdag ben ik dus langsgeweest bij een bootfitter. Ik heb de persoon in kwestie moeten tonen hoe ik mijn skibotten aantrok. Twee opmerkingen kwamen hierbij naar boven… een eerste hier al vermeld en dat was inderdaad dat ik mijn schnallen bovenaan mijn voet te hard aanklikte. Meeste skiërs skiën met de schnals zelfs open was de opmerking. Dat kan dus zeker al een oorzaak zijn.

De tweede opmerking en deze was een beetje contra intiütief… na het aantrekken van mijn boots moest ik mijn lippen weer naar beneden duwen. Dat voelde een beetje raar aan daar ik nu duidelijk de lip voelde zitten aan hoe moet ik dat zeggen de onderkant van mijn scheenbeen daar waar dan de bovenkant wreef voet begint. Dat is normaal zei hij, en mede hierdoor komt je hiel extra vast te zitten waarmee je dus ook grotendeels de sturing overdraagd op de ski’s.
Zijn opmerking hierbij was ook dat mede ik de lip echt naar boven trok, er dus een deel van die lip die dan normaal meer naar voren op mijn voet moest liggen deze nu op de plaats zat (meer achteraan) waardoor er daar ook druk en afknelling van de zenuwen gebeurde en waardoor mijn kramp.

Verder waren de zolen die in mijn boots zatek ok en ook waren de boots echt wel aangekocht op maat van mijn voet.

Afin ik zal het maar ondervinden tijdens krokus zelf.
Toch even een kleine opmerking over de lip zelf, want de reden waarom ik mijn boots zo aantrok was aan de hand van 2 articles hier op wintersport geplaatst. Deze zeggen het volgende:

Het eerste: https://www.wintersport.nl/weblog/bericht/368789/de-grote-sk…
Ergens halverwege de tips staat juist daar de lip naar boven trekken?

Een skischoen aantrekken is voor sommige wintersporters echt een dingetje. Een paar tips maken het aantrekken van de schoen makkelijker:

Doe alle (echt alle) schnallen open;
Trek de lip goed naar voren / opzij
duw je voet staand (werkt beter dan zittend) de schoen in;
als je voet eenmaal in de schoen zit zorg er dan voor dat de lip goed recht zit en trek deze naar boven;
klik beetje bij beetje je schnallen dicht totdat je schoen gelijkmatig dicht zit zonder strak te zitten;
vergeet de klitteband-band niet vast te gespen, deze zit niet alleen aan je schoen om deze makkelijk te tillen.

Een tweede filmpje:
Daar zeggen ze idd de lip ook goed naar voor trekken om gemakkelijk in de schoen te gaan maar nadien zeggen ze er niets meer over. Dus hier was ik in het ongewisse.
https://www.wintersport.nl/tips-en-tricks/schoenen-aantrekke…

Afin, ik zal na het verlof hier nog even op terugkomen om te vertellen hoe het is gegaan!

Volgens mij is de theorie van hard aan de lip (of tong) trekken, dat je dan je tenen een beetje minder ruimte geeft. Ik trek er zelf nooit aan, maar duw ook niet echt. Ik herken wel dat als die niet goed zit, je dat direct voelt en ik geloof best dat dat oncomfortabel is als je dat niet kan verhelpen of er gewoon op gaat skiën…

Hallo,
ik had beloofd iets te laten weten na mijn verlof of ik verlost was of niet van mijn kramp na het skiën.
Ik heb dit euvel ook aangehaald in de sportwinkel (leogang) waar ik mijn latten heb gehuurd.
Deze hadden mij aangeraden andere zolen te gebruiken als de zolen die ik momenteel in mijn boots liggen had. De zolen die ik had waren van die oranje geel kleurige en volgens de sportwinkel boden deze mij dus niet de steun over mijn volledige voet (onderaan).
Deze hebben mij dus onmiddellijk andere zolen aangeraden (blauwe) van het type: FormThotics Zubehör. Deze passen zich blijkbaar volledig aan aan de vorm van je voet en ondersteunen dus bijgevolg je volledige voet.
Inderdaad de eerste dag voelde ik lichtjes de kramp opkomen maar is er nooit echt doorgekomen (waarschijnlijk omdat deze zolen zich nog aan het zetten waren). Nadien in de loop van de vakantie geen enkele last meer gehad.
Trouwens ook nog wel toen ik de zolen al geplaatst had alle overige tips nog eens uitgeprobeerd, schnallen bovenaan voet los, vast, lip naar boven of beneden, maar hoe ik ook mijn botten vastklikte de krampen zijn er niet meer doorgekomen. Dus het moeten die zolen zijn geweest.
Prof ben ik niet genoeg om te zeggen of de schnals die dan uiteindelijk eens vaster of losser stonden invloed hadden op mijn overbrenging van mijn beweging voeten/botten/latten… afin ik heb heerlijk geskied! Iedereen bedankt, maar uiteindelijk zolen dus!