Fit de sneeuw in
Veel mensen gaan elk jaar een weekje naar de sneeuw zonder van te voren aan hun conditie te werken. Met skiën en snowboarden gebruik je echter spieren die je de rest van het jaar niet of nauwelijks gebruikt. De eerste dagen hebben ze dan spierpijn, maar ach, dat hoort er bij. Toch?
Het kan ook anders
Als je jezelf wil verbeteren en echt alles uit je week wintersport wil halen, dan is het verstandig om daar in Nederland al mee te beginnen. Naast het feit dat je met een betere conditie langer op de piste kunt blijven, verklein je ook de kans op serieuze blessures, omdat je spieren en gewrichten al gewend zijn aan bepaalde bewegingen.
Hoe en wat?
Naast de mogelijkheid om te oefenen op een roller- of sneeuwbaan, worden er in veel plaatsen tegenwoordig sportuurtjes aangeboden waarbij de voorbereiding op de wintersport centraal staat. Spiergroepen die veel worden gebruikt in de sneeuw worden extra getraind en de algehele conditie wordt op peil gebracht. De meeste fitnesscentra bieden deze lessen aan.
Zelf oefenen
Vind je dit te suf, te duur of heb je hier geen tijd voor? Op internet kun je allerlei (gratis) oefeningen vinden die je gewoon in je woonkamer kunt uitvoeren. Hier alvast een voorproefje:
- Ga in de zogenoemde ei- of afdaalhouding staan. Dit is een heel kleine spreidstand, je knieën gebogen (maximaal 90 graden), je bovenlichaam is ver naar voren gebogen, je kijkt schuin vooruit en je gewicht is over je hele voeten verdeeld.
- Buig je ellebogen en houd ze voor je knieën.
- Vanuit deze basishouding strek je langzaam je benen een stukje evenals je armen en daarna kom je weer terug in de basishouding.
- Houd de basishouding 6 tot 8 seconden vast en strek dan weer wat uit.
- Wil je de oefening verzwaren, maak dan bij het uitstrekken een klein sprongetje en kom dan weer terug in de uitgangspositie. (bron: www.klaarvoordaar.nl)
Kijk voor meer informatie en gratis oefeningen eens op:
Voorkomblessures.nl
Fitskiing.com (erg Amerikaans, maar er staan een aantal handige, gratis oefeningen op)
Klaarvoordaar.nl (pdf)
Anwb.nl (pdf)
Sinds augustus liep ik al bij een fysio/sportschool voor een enkelblessure en heb sinds een paar weken mijn trainingschema vervangen voor schema ter voorbereiding van de wintersport.
Met die trainingen hoop ik verzuring en kramp in mijn voeten en benen te voorkomen dan wel uit te stellen. We zullen na komend seizoen zien of het heeft geholpen :)
Ga op ijshockey!
zelfde spiergroepen en de algehele conditie wordt verhoogd!
succes verzekerd.
Of minder heftig skeeleren / schaatsen(shorttrack)